Den perfekta burpeen
Startposition: Stå stabilt med båda fötterna i marken, blicken framåt och lätt böjda ben. Gör dig redo!
1. Böj benen, titta ner och sätt handflatorna i golvet.
2. Flytta tyngdpunkten till handflatorna och hoppa bakåt med benenså att du hamnar i en armhävningsposition. Gör en armhävning där bröstet touchar golvet.
3. Tryck dig upp från liggande genom att driva höften uppåt som du skulle göra en pik i simhopp.
4. Från benböjposition exploderar du rakt uppåt och klappar med händerna över huvudet. Se till att du är totalt utsträckt i toppläget.
Utmaningen (också stulen från SATS)
100 st burpees i rad på tid! Upprepas tre gånger i veckan i tre veckor. Mål: Sänka personbästa kraftigt och "på köpet" förbättra kondition och styrka!
Så här med utmanar jag hela gänget: 100 burpees 3 ggr/vecka i 3 veckor - målsättning nytt personbästa- om vi lyckas är det jag som bjuder på tjejmiddag hemma hos mig
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vill ockaå tipsa om Kalle Zackari Wahlström som har en rolig och inspirerande träningsblogg (http://kalle.cafe.se/), och han är också något av en "burpees-guru". Såhär skriver han bland annat:
"Ja, burpees berör, precis som relationer och israels ockupation av palestina. Det finns två sätt att göra burpees:
1. Med armhävning.
2. Utan armhävning.
Men det här med armhävning ska tas med en nypa salt. I bottenläget ska bröstet nudda marken, hur du tar dig ner är lite upp till dig. Jag själv låter gravitationen sköte det mesta, men använder armarna (eller amrhävningen) för att bromsa fallet och undvika att bryta bröstkorgen. Nästa steg är att räta ut armarna och hoppa in fötterna under dig. Det görs i EN rörelse, vilket medför att mycket av kraften hämtas från höften. Sen hoppar du med benen.
Gör du burpees utan armhävning ska bröstet inte nudda marken. Vändningen sker istället i det du beskriver som ”planka”, men som jag nog, för att förvirra, brukar beskriva som armhävningspositionen.
En burpee är alltså inte riktigt en armhävning och ett upphopp, utan snarare en….burpee. Bröstet ska nudda marken i bottenläget och fötterna ska lämna densamma i toppläget.
Är det jobbigt gör du rätt.OK?"
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vill ockaå tipsa om Kalle Zackari Wahlström som har en rolig och inspirerande träningsblogg (http://kalle.cafe.se/), och han är också något av en "burpees-guru". Såhär skriver han bland annat:
"Ja, burpees berör, precis som relationer och israels ockupation av palestina. Det finns två sätt att göra burpees:
1. Med armhävning.
2. Utan armhävning.
Men det här med armhävning ska tas med en nypa salt. I bottenläget ska bröstet nudda marken, hur du tar dig ner är lite upp till dig. Jag själv låter gravitationen sköte det mesta, men använder armarna (eller amrhävningen) för att bromsa fallet och undvika att bryta bröstkorgen. Nästa steg är att räta ut armarna och hoppa in fötterna under dig. Det görs i EN rörelse, vilket medför att mycket av kraften hämtas från höften. Sen hoppar du med benen.
Gör du burpees utan armhävning ska bröstet inte nudda marken. Vändningen sker istället i det du beskriver som ”planka”, men som jag nog, för att förvirra, brukar beskriva som armhävningspositionen.
En burpee är alltså inte riktigt en armhävning och ett upphopp, utan snarare en….burpee. Bröstet ska nudda marken i bottenläget och fötterna ska lämna densamma i toppläget.
Är det jobbigt gör du rätt.OK?"
DÅ KÖR VI DÅ!!!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar